plan 15 10 5

Nie do konca rozumiem. Chcę maksymalnie wykorzystac ten plan, poniewaz zaczalem cykl z kreatyna oraz do konca roku robię masę. Czy na pewno w 3 dzien treningowy ma robić tylko 2 serie po 5 powtorzen? Kiedys robilem FBW 15-10-5 to prawda w 3 dzien bylo 5 powtorzen ale takze 5 serii.

Radze przeczytać cały temat od początku. W 1. poście masz o powtórzeniach 15, 10, 5. Na razie korygowany był Twój plan. To, jakie będziesz sobie robił progresje to tylko i wyłącznie Twoja sprawa.

[...] martwy jak narazie. Od początku roku ćwiczyłem regularnie 3 miesiące, teraz po miesięcznej przerwie wracam znówu do treningów. Dlatego też chciałbym jakiś jeden konkretny plan lub modyfikacje przeze mnie załączonego abym mógł robić sucha masę z przyrostem siły. Za miesiąc, półtora będę chciał sprobowac 15-10-5 lub 5x5. Zmieniony przez - Badaz [...]

plan a przysiady 4s wznosy tułowia 4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie żołnierskie 3s sciaganie w szerokim 3s pompki na poreczach 2s uginanie rąk o kolano 2s plan b martwy 4s wyciskanie nogami na maszynie 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie [...]

czy taki plan może być?? Przysiady 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x MC 1x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x wspięcia na palce w staniu 2x wykonywać go dla 15,10,5 i neg [...]

Nie układa się jednego planu na rok. To naprawdę skrajne przypadki. Planuje się w perspektywie roku- cykle. Czyli mniej więcej serie planów ustawionych na osiągnięcie jakichś drobnych celów, a na koniec te małe kroki składają się na zdrowe osiągnięcie zmierzonego rezultatu. Tym pytaniem strzeliłeś sobie w stopę, i poświadczyłeś raczej małą o tym [...]

gward Nigdy się tym nie sugerowałem, zawsze trzymałem się zasady 1-2pow w zapasie. Chyba że przerabiałem konkretny plan typu, 15-10-5 WODYNA Czasami na takich % i stałym zakresie powtórzeń można zaprzestać progresu, lub nie przełamać danego ciężaru. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 09:44:02 Zmieniony przez - spaiter w dniu [...]

Obecnie ćwiczę planem FBW 15-10-5 3 razy w tygodniu. Za dwa tygodnie przechodzę na redukcję. Zmieniać plan czy jest to zbędne? Do tej pory mam cały czas progres. Przysiad tył 4x10x85kg, martwy 4x10x100kg, wyciskanie na ławce 4x10x82,5kg przy wadze 78kg. Co robić jak siła zacznie spadać, trzymać ciężar kosztem ilości powtórzeń czy wykonać [...]

[...] przyjeta ilosc powt do budowania masy 5tki: 5powt zarazem i sila i masa. Nizej niz 5iec to juz by mogla byc sama sila. Ale jak wiemy zasady nie sa sztywne. Moze ktos sie znajdzie co bedzie budowal mase najlepiej na 15tkach, 2gi na 5tkacm a 3 zmodyfikuje ten plan gdize ulozy ilosc powt zupelnie inna niz tutaj ale jego akurat bedzie zadowalac,

Jeśli FBW 15-10-5 to bierz gotowy plan zaproponowany przez WODYN'a, nie kombinuj, nie zmieniaj - ćwicz, jedz i wysypiaj się.

To zabierac sie na poczatek za 15-10-5, czy na plan do ktorego link dal brawojasiu ?

Przemyślałem trochę ten plan i doszedłem do wniosku że nie będę tak kombinował. Sugerując się postami traktora ułożyłem sobie takie fbw, którym mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu, zmieniając liczbe powtórzeń co 2 tygodnie (15-10-5). -Romanian dead lift -wyciskanie płasko -wiosło -wyciskanie w górę (barki) -podciąganie nachwytem -coś na biceps [...]

Norijaki http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html przeczytaj moj post i zacznij stosowac jeden z podanych tam planow skroconych. przyjdz za pare m-cy i powiedz,jak ci idzie. ...a z drugiej strony. "Plan treningowy wkleiłem już w DT - ale nikt go nie ocenił. Będę trenował systemem Wodyna(fbw 15-10-5) " nie rozumiem [...]

[...] jest skoro masa ruszyla w gore,tylko co z ta sila to ja nie wiem. Co do pierwszego linku mysle,ze to by bylo ze wzgledu iz nie da rady cwiczyc na maszynach:D tylko ten plan w pierwszym linku to ten pierwszy post? czy ten pod ktorym Ty sie wypowiedziales i podales link do innego tematu ? a ten trening ? FBW/HBW 15-10-5 - kiedys pewien [...]

Wrzucam plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Hack-przysiady 2s - Ośle wznoszenia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Łydki: Ośle wznoszenia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 3x w tygodniu Poniedziałek: A Czwartek: B Niedziela: A 15, 10, 5 Czyli taki plan?

dzięki pepo, rozumiem,że plan ok w przysiadzie mam małe ciężary,nogi to moja słaba część ciała.Paradoks jest taki że ładnie rosną (ściągnąłem od ciebie twój 15-10-5,ten w którym w treningu B były high pulls,mc i prysiad i teraz w stare dżinsy już nie wchodzę),a siła w nich zwiększa się baaardszo powoli i nieznacznie.Wcześniej tłumaczyłem to [...]

Dzięki wielki SOG dla Ciebie Furi, chciałbym jeszcze zapytać o "MC / wiosłowanie (na przemian treningowo)" tzn w pierwszy dzień Martwy a w drugi wiosłowanie tak? Powyższy plan chcę potraktować jako zestaw A czy mógłbym Cie jeszcze prosić o przygotowanie zestawu B czy lepiej jest ćwiczyć tylko jednym zestawem ? Jesli chodzi o link od nonamme to [...]

Wkradł się błąd masa to 75 xD Wcześniej oparłem swoje FBW na tzw progresji 15-10-5. Były efekty no ale bardzo późno się za to wziąłem. Miałem gdzieś ten stary plan postaram się go poszukać. Wyciskanie doszło do 75 Przysiad 50-60 Martwego ciągu wolałem jeszcze nie przerabiać bo miałem iść na zabieg ale teraz już mogę wszystko spokojnie jak to [...]

Czytaj uwaznie. Ten plan dopiero chce zaczac robic rozpoczynajac cykl na mono. Prze 7-8 mies cwiczylem FBW ostatnio FBW 15-10-5.